Напряженность, или скованность, мешает выполнению движений. В силовых упражнениях излишнее напряжение мышц-антагонистов уменьшает величину проявляемой силы, а в упражнениях на выносливость ведет к чрезмерной трате сил и к утомлению. Особенно вредна напряженность при выполнении технических приемов и скоростных движений. Различают психическую и мышечную напряженность. Мышечная напряженность проявляется в трех формах: 1) тоническая напряженность (мышца напряжена в условиях покоя); 2) скоростная напряженность (мышца не успевает расслабляться в быстрых движениях); 3) координационная напряженность (в фазе расслабления мышца остается возбужденной из-за несовершенной координации). Для преодоления тонической напряженности выполняют упражнения на расслабление в паузах и после окончания тренировочной деятельности (потряхивания, махи и т.д.), а также упражнения на растягивание, плавание, массаж, купание в теплой воде после нагрузок. Для преодоления скоростной напряженности целесообразно практиковать упражнения, требующие быстрого чередования напряжения и расслабления (прыжки, метания, набивные мячи, рывок и толчок штанги). Чтобы преодолеть координационную напряженность, можнб использовать следующий методический подход: разъяснить, что упражнения нужно выполнять легко, и дать специальные упражнения на расслабление. Затем потребовать, чтобы упражнения выполнялись с улыбкой. Упражнения выполняют в таком порядке: сначала резко напрягают мышцы, а затем расслабляют и в этот момент начинают снова выполнять упражнение. Полезно также выполнять упражнения на фоне утомления.
